pierwszy raz

[...] tak żeby przedramiona były mniej więcej prostopadłe do podłoża. 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg pierwszy raz robiłam, podejrzewam, że kompletna katastrofa %-) następnym razem postaram się nagrać, coś tam czułam tyły, ale to chyba nie o to chodziło. Nagraj. Tu [...]

Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... mi też nie, to był mój pierwszy raz :-P %-) także jeszcze wszystko przed Tobą |-)

Działa, działa. W ten sposób można się powoli nauczyć napinać mięśnie grzbietu. Potem tylko to samo napięcie trzeba powtarzać w trakcie i treningu i ewentualnie jak się chce prezentować sylwetkę. Wiele osób jak im pokazałem ten sposób, to dzięki temu w ogóle pierwszy raz było w stanie świadomie poczuć jak te mięśnie się napinają.

[...] tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak samopoczucie na takich kaloriach. Co do rozpiski w seriach - może być. Na pierwszy raz zrób w pierwszej serii 5 powtórzeń a w pozostałych po 3 powtórzenia.

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg próbowałam trochę dipsów w między czasie i zrobiłam, aż 3 %-) ciężkie to cholerstwo, pierwszy raz robiłam, fajnie, że mam to w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić :-P Micha: 1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany 2. maślanka, [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg próbowałam trochę dipsów w między czasie i zrobiłam, aż 3 %-) ciężkie to cholerstwo, pierwszy raz robiłam, fajnie, że mam to w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić :-P Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze [...]

Nene - ale pozamiatałaś w konkursie! Ja tu szczęśliwa ze 24kg weszło, a Ty wrzucasz prawie 30 na pierwszy raz! Z Tsu sie spotkałaś, czy co? Graty! Nie powiem, ze mnie zmobilizowałaś - ale szczerze podziwiam, silne laski jesteście.

"ja już niedługo do seniorów się będę kwalifikować" - a nie "weteranów"??:) To ci dopiero kategoria, nie? Jak pierwszy raz usłyszałam, to nie chciałam uwierzyć...

[...] tam. Właściwie to odkąd jestem na forum stwierdzam, że nie mam stażu 2-3 lata. To kpina była, staż to ja mam może od stycznia - tyle mogę powiedzieć z czystym sumieniem :) spoko, ja pierwszy raz postawiłam stopę na siłowni 14 miesięcy temu, wcześniej z przysiadami miałam mało do czynienia, a WL robię dopiero 7 miesięcy. I cały czas się uczę :-)

Czekam na filmiki, bo niektóre nazwy pierwszy raz czytam, a śledzić treningi nad którymi czuwa Night to lekcje dla innych, (mam nadzieję, że na wiosnę i u mnie tak będzie /-)_/-)_ )

[...] 12x4kg/ 15x4kg chciałam nagrać, ale nie było jak się ruszyć na siłowni, więc odpuściłam - tak czy siak mam domsy gdzieś po bokach, w środku - bliżej niezidentyfikowane, bo pierwszy raz takie mam %-) 5. Brzuch unoszenie nóg leżąc 3x15 trening ok - szybko i zwięźle - czyli tak jak lubię :-) trochę od środka zaczęłam, bo od C, ale nie chciałam [...]

[...] 12x4kg/ 15x4kg chciałam nagrać, ale nie było jak się ruszyć na siłowni, więc odpuściłam - tak czy siak mam domsy gdzieś po bokach, w środku - bliżej niezidentyfikowane, bo pierwszy raz takie mam %-) No to dobrze. Troszkę tym ćwiczeniem zmusisz te mniejsze mięśnie na grzbiecie do pracy. 5. Brzuch unoszenie nóg leżąc 3x15 trening ok - szybko i [...]

[...] /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg to był mój pierwszy raz z 77,5 :-D jestem dumna, ale muszę nagrać i zobaczyć jak wygląda głębokość ;-) 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 12x16kgx2/ [...]

[...] /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg to był mój pierwszy raz z 77,5 :-D jestem dumna, ale muszę nagrać i zobaczyć jak wygląda głębokość ;-) No brawo - jest siła. 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2 [...]

Tygrysek być może jest tak jak piszesz :-) to był mój pierwszy raz w klasyku z takim ciężarem, więc dopiero się rozkręcam ;-) a wspomagam się czystą michą, długim snem i zerową ilością % %-) nawet bcaa nie biorę :-P

35 km jak na pierwszy raz to jestem pełen podziwu. No i nie zazdroszczę tyłkowi takiej zaprawy po zimowej przerwie %-).

Tsu może nie nasmarowałaś po zimie? albo przed zimą? Uwielbiam jeździć na rowerze, a przy okazji jest to rewelacyjna forma ruchu. Dzisiaj rano pojechałam do pracy pierwszy raz i ręce i twarz mi zamarzła %-) przejeżdżam koło rzeki i teraz jeżdżę na 6 do pracy i było niewyobrażalnie zimno! ale to podobno ostatnie przymrozki.

[...] 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/4/4/3 4/3 nie wiem jak to się stało, ale mocno czułam pracę pleców, chyba pierwszy raz, aż tak dobrze, aż sama się zdziwiłam %-) 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 ok [...]

[...] Trening bez fajerwerków, potem mnóstwo spraw i znowu w domu byłam dopiero o 19... osłabiona przed @ i z poczuciem, że jakieś choróbsko czyha za rogiem wrzuciłam na luz i pierwszy raz od miesiąca pogrzeszyłam kulinarnie ;-) kalorie w tym dniu ok 3200, niczego nie żałuję :-P w niedzielę samopoczucie lepsze, aczkolwiek wit C idzie w dużych [...]

Bardzo aktywny :-) pierwszy raz w życiu byłam tak ublocona i miałam tak brudny rower :-D dzisiaj 8 stopni i na razie pada :-( do tego przyszedł @ ... /SFD/2019/5/3/34960746bc324f0294b9befa530c0c0a.jpg